Achtsamkeitstraining

Übungen zur Achtsamkeit- in Kontakt mit sich selbst kommen

 

In unserer schnelllebigen Gesellschaft, geht uns immer mehr die Fähigkeit verloren, uns für den jetzigen Moment zu öffnen. Wir tun viele Dinge gleichzeitig und leben immer wieder gedanklich zwei Schritte im Voraus.

Sicherlich kennen sie folgende Situation:

Wir essen und telefonieren gleichzeitig, denken dabei schon wieder ans  Wäscheaufhängen und die Einkaufsliste und sind schon im Begriff, wieder etwas Neues anzufangen...

Man fühlt sich gestresst, hektisch und unzufrieden. Der Kontakt mit uns selbst geht verloren.

Hier setzt die Methode des Achtsamkeitstrainings an.

Die Übungen lenken Ihre Aufmerksamkeit nach innen, auf Ihren Atem beispielsweise. Indem Sie sich ganz auf Ihre Atmung einlassen, wird allmählich Ihre Atmung ruhiger und tiefer werden, die Herzfrequenz und Blutdruck senkt sich, die Muskulatur entspannt sich und versetzt den Organismus in einen Zustand der Regeneration.

Mit Achtsamkeitsübungen lernen Sie, diesen einerseits entspannten und zugleich wachen und bewussten Zustand auch in Alltagssituationen herzustellen. Sie werden ruhiger und gelassener, um mit bestimmten Anforderungen umzugehen.

Achtsam sein, bedeutet, voll uns ganz bei dem zu sein, was wir gerade empfinden und womit wir uns beschäftigen.

Indem Sie annehmen, wie Sie sich fühlen, was in Ihrem Körper vor sich geht und ehrlich mit sich selbst sind, werden Sie allmählich unempfindlicher gegen Stress. Sie beginnen Reaktionsmuster zu durchleuchten und öffnen sich für Alternativen.

 

Zentrale Elemente des Achtsamkeitstrainings sind:

·         Der Bodyscan: Sie scannen den gesamten Körper mit Ihrer Aufmerksamkeit ab.

·         Achtsame Bewegungsübungen (Dehnungs- und Kräftigungsübungen)

·         Atemmeditation

·         Sitzmeditation

·         Reflexion der eigenen Verhaltensmuster und Etablierung hilfreicher Gewohnheiten in Stresssituationen

   

Sie entdecken Sie Ihre Bedürfnisse neu, denn Ihr Körper möchte Ihnen vieles mitteilen.

 

Probieren Sie es aus!

 

(Informationen aus:

Jan Thorsten Esswein: Achtsamkeitstraining. GU Verlag 2010.)