Achtsamkeitstraining

Übungen zur Achtsamkeit- in Kontakt mit sich selbst kommen

 

In unserer schnelllebigen Gesellschaft, geht uns immer mehr die Fähigkeit verloren, uns für den jetzigen Moment zu öffnen. Wir tun viele Dinge gleichzeitig und leben immer wieder gedanklich zwei Schritte im Voraus.

Sicherlich ist folgende Situation bekannt:

Wir essen und telefonieren gleichzeitig, denken dabei schon wieder an´s  Wäscheaufhängen und die Einkaufsliste und sind schon im Begriff, wieder etwas Neues anzufangen...

Man fühlt sich gestresst, hektisch und unzufrieden. Der Kontakt mit uns selbst geht verloren.

Hier setzt die Methode des Achtsamkeitstrainings an.

Gezielte Übungen lenken die eigene Aufmerksamkeit nach innen, auf die Atmung beispielsweise. Indem man sich ganz auf die eigene Atmung einlässt, wird allmählich die Atmung ruhiger und tiefer, die Herzfrequenz und der Blutdruck senken sich, die Muskulatur entspannt sich und versetzt den Organismus in einen Zustand der Regeneration.

Achtsamkeitsübungen helfen, diesen einerseits entspannten und zugleich wachen und bewussten Zustand auch in Alltagssituationen herzustellen, ruhiger und gelassener zu reagieren sowie mit bestimmten Anforderungen anders umzugehen.

Achtsam sein, bedeutet, voll und ganz bei dem zu sein, was wir gerade empfinden und womit wir uns beschäftigen. Indem wir annehmen, was unser Körper für Signale sendet und ehrlicher zu uns selbst sind, werden wir unempfindlicher gegen Stress. Reaktionsmuster werden durchleuchtet und man öffnet sich leichter für Alternativen.

 

Zentrale Elemente des Achtsamkeitstrainings sind:

·         Der Bodyscan: den gesamten Körper mit voller Aufmerksamkeit     abscannen und annehmen, was gerade da ist.

·         Achtsame Bewegungsübungen (Dehnungs- und Kräftigungsübungen)

·         Atemmeditationen, visuelle Mediationen

·         Sitzmeditationen, Gehmediationen

·         Reflexion der eigenen Verhaltensmuster und Etablierung hilfreicher   Gewohnheiten in Stresssituationen

   

Durch die Achtsamkeitsübungen gelingt es uns besser, Bedürfnisse neu zu ordnen, denn unser Körper möchte uns Vieles mitteilen.

 

(Informationen aus:

Jan Thorsten Esswein: Achtsamkeitstraining. GU Verlag 2010.)