Progressive Muskelrelaxation

„In einem entspannten Körper

kann kein ängstlicher Geist existieren“

(Edmund Jacobson)

Diese Entspannungsmethode der progressiven Muskelentspannung wurde von dem amerikanischen Arzt und Psychophysiologen Prof. Edmund Jacobson um 1908 entwickelt.

Wörtlich übersetzt heißt progressive Muskelrelaxation „fortschreitende Muskelentspannung“.

Im Unterschied zum Autogenen Training geht es bei dieser Methode um eine aktive Mitarbeit des Übenden. 17 Muskelgruppen werden in einer bestimmten Reihenfolge aktiv angespannt und dann ganz bewusst wieder entspannt. „Das soll dazu dienen, die Muskelspannung anschließend beim Loslassen unter das üblicherweise herrschende Grundniveau zu senken.“ (Dr. Friedrich Hainbuch: Progressive Muskelentspannung. GU-Verlag 2010. S.14)

Wenn der Übende seine Muskeln willentlich anspannt und wieder entspannt, wird er bald spüren, dass jede (seelische) Spannung auch bewusst beeinflusst werden kann. Gerade seelische Anspannung ist immer von Muskelverspannungen begleitet.

Der Übende hat durch das regelmäßige Ausüben dieser Entspannungstechnik ein Handwerkzeug für sich geschaffen, das die Aufmerksamkeit auf sich und den eigenen Körper lenkt, körperliche Unruhe reduzieren und Schmerzzustände verringern kann.

(frei aus dem Script „Ausbildung zum Entspannungspädagogen“: Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson vom stb-coaching Institut Stephan Breuer 2008)